The Definitive Guide to التغذية السليمة أثناء الحمل
The Definitive Guide to التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
طلب المساعدة من الآخرين بمراقبة الطفل والاعتناء به أثناء أخذ الأم لقيلولة.
أفكار لوجبات خفيفة صحية: – فواكه طازجة: مثل التفاح، البرتقال، والتوت.
يمكنك طلب وجبتك مُسبقاً من قائمة الطعام التي توفّر لك خيارات متنوعة من المأكولات والمرطبات بأسعار مناسبة وترضي جميع الأذواق.
رحلات طيران إدارة الحجز تسجيل صعود الطائرة حالة الرحلة رحلات طيران ذهاب وعودة اتجاه واحد وجهات متعددة اختر مطار المغادرة
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية كالحبوب الكاملة و الحبوب الغذائية و الخضراوات و الفاكهة .
مجموعة الدهون، والتركيز على الدهون غير المشبعة؛ مثل: زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والمكسرات، والأسماك.[٢]
تناولي فاكهة الكرز، إذ تساعد على النوم المريح، جربي تناول كوب واحد من عصير الكرز غير المحلى قبل النوم لتحسين نومك.
الحمل والولادة غذاء الحامل والرياضة التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي برعاية
ومن المقبول أن تطلقي العنان مرة من المرات، طالما تحصلين على العناصر المغذية التي تحتاجينها وتتحكمين في زيادة وزنك، ولتجنب الإفراط، تحكمي في كمية الطعام الغني بالدهون والسكر.
كتب نور الإمارات بواسطة سارة صلاح - المراجعة والتدقيق: طاقم ديلي ميديكال انفو
غثيان الصباح : تناولي بعض المقرمشات أو البسكويت المملح أو الحبوب الغذائية قبل النهوض من الفراش و احرصي على تناول وجبات صغيرة و متتالية في أثناء اليوم و ابتعدي عن تناول الأكلات الدسمة و المقلية لضمان التغذية السليمة اثناء الحمل لكِ و لطفلك .
عليكِ في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون وكي لا تشعري بالحرقة، وعليكِ اتباع النصائح الغذائية الآتية:
و يمكنكِ الحصول على الحديد من اللحوم و الدواجن و المأكولات البحرية ، و الخضراوات كالبروكلي و السبانخ و البطاطا الحلوة ، و البقوليات كالفول و العدس و فول الصويا ، و الفواكه كالطماطم و الفراولة و التفاح و العنب و التمر ، و يمكنكِ الحصول على الحديد أيضاً من الحبوب الكاملة و المكسرات و الفواكه المجففة .
في وجبة العشاء: تناولي شريحة من سمك السلمون، وأضيفي الحمص أو الفول الأسود للسلطة.